Горькая правда о долгом сидении за компьютером
«Илья Муромец лежал 33 года на печи… и встал Русь очистить от врагов… Но то сказка… А ты после 33 лет сидения за компом вообще уже не встанешь», — шутят в Интернете над простым казалось бы вопросом от подростка Артема Данелияна «А почему нельзя долго сидеть за компьютером?»
Всем известно, что от долгого сидения (не только за компьютером, но и за рулем, например) ухудшается кровообращение. В частности — в тазовой области. Страдает и позвоночник.
Мышцы глаз постоянно напряжены. В результате слабеет острота зрения.
Поэтому необходимо:
— соблюдайте расстояние от монитора около 50-60 см
— старайтесь подобрать правильные (удобные) кресла и стулья
— потянутся и посмотреть, что за окном творится, чаю в конце концов заварить. В общем сделать перерывчик.
Предвидим, что эти короткие, простые, даже банальные советы не оказали на вас абсолютно никакого эффекта. Возможно, вас убедят рассказы ниже.
ОТ ГЕМОРРОЯ ДО ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
Больше всего времени за компьютером проводят заядлые любители игр — геймеры. Один из них поделился рассказом о печальных последствиях чрезмерного увлечения компом.
«Начинал играть в 7 лет, играл до 18, сидел за компьютером каждый день минимум 3 часа, отдыхал только 2 месяца летом на море.
Имелись значительные успехи в играх на мировой арене, но сейчас уже в игры не играю и никогда больше не буду, читать ниже почему:
1. Глаза, конечно же. Я пока за всю свою жизнь видел только одного ИТ-ника, у которого зрение никак не испортилось, другие уже давно носят очки.
2. Геморрой, как бы ужасно это не звучало…
Дело в том, что весь наш зад пронизан кровеносными сосудами (достаточно хрупкими), и если не разгонять кровь, то она там застаивается и образуются тромбы, которые в последствии начинают кровоточить, болеть и т.д.
У меня был почти хронический, постоянные боли и т.д., в больнице даже лежал из-за этого.
3. Проблемы с костями и суставами. Лечусь от остеохондроза, началось все под конец моего пути геймера, когда начала неметь левая рука…
Ужасные ощущения, поверьте. Также осанка страдает капитально.
4. Проблемы в личной жизни и т.д. Постепенно начнешь отдалятся от общества, твой круг общения — такие же задроты как и ты, у тебя никогда не было девушки и т.д.
Когда это понимаешь, то становиться очень печально. Прибавь к этому ещё и проблемы с учебой, получается неплохая солянка и просто убогая жизнь.
Итог: завязывай с долгим сидением за компом, особенно с играми, до добра не доведут, проверенно на своей шкуре.
Если профессия вынуждает долго сидеть за компом, то надо как минимум каждый час делать упражнения для глаз, спины и попы.
Сейчас занимаюсь в спортзале, у меня есть девушка. И вообще чувствую себя человеком».
ДО 15 ЛЕТ — НИ-НИ!
Своими советами поделился также системный администратор со стажем.
«Кроме описанных подробно проблем со здоровьем, (кстати, прошу заметить, глаза больше всего напрягаются в игрушках: яркая графика и повышенное внимание), есть ещё парочка проблем, о которых очень хорошо нынче осведомлены преподаватели.
1. Если человек в 5-10 лет садится за ПК, то в 99% случаев он садится играть. Комп не воспринимается никак, кроме как игрушка.
Я учился вместе с такими (сам сел за ПК в 16 лет), они думали, что они АСЫ. А на деле, умели лишь играть.
Учить и переучивать таких очень и очень сложно, психику в школетехникумевузе уже не изломают.
Практически, любая ИТ-работа уже будет практически закрыта для таких людей. Подтверждение сейчас выпускаются из техникумоввузов сотнями: понтов — тьма, а толку — ноль.
2. Если человек садится в 5-10 лет всё-таки НЕ играть, то к 20-25 годам он уже успевает присытиться и программированием и вообще компьютерами.
Следует попытка сменить род деятельности, причём кардинальная. Такое я тоже видел.
По моим наблюдениям и по наблюдениям друзей-преподавателей, лучше всего не давать ПК ребёнку вообще лет до 15.
А потом он уже сам разберётся, стоит ли ему играть или заняться чем-то полезным. Не бойтесь, весь «опыт», сидящих с 5-10 лет, пятнадцатилетний навёрстывает за 4-6 месяцев.
Зачем тратить здоровье? Ну, если уж так сильно тянет, то час в сутки можно себе позволить: чтение Википедии, какие-то занятия, навыки скорой печати — оно не плохо!
Только лучше всё-таки больше бывать на улице, насидеться и заработать геморрой успеешь.
Ещё чуток по поводу здоровья. Вместе со мной поступило в техникум 30 человек. Примерно половина — очкариков-игрунов.
Выпустилось 29 человек, из них только 2 без очков (в том числе я, не знаю почему, но «единица» до сих пор). По специальности продолжили двигаться 2-3 человека.
УБИТЬ ПРИВЫКАНИЕ
Кстати, если вам кажется, что проблемы подростка-геймера вас не касаются — то вы ошибаетесь. Разница лишь в том, что он сидел перед компьютером за компьютерными играми, а вы — за работой.
Кроме того, вы даже можете не осознавать, что приобрели зависимость от компьютера, как курильщик — от никотина.
— Глаза покрасневшие, опухшие, жалобы на резь…
— Весенний конъюнктивит?
— Безлимитный интернет…
Итак, признаки привыкания:
— беспокойство если нет доступа к компьютеру или интернету
— постоянное желание проводить значительное время перед компьютером
— пренебрежение к остальным потребностям и обязанностям, в угоду одной цели — сидеть за компом
— отказ от социальной активности в реальной жизни, в пользу виртуальной
— ощущение пустоты, раздражительности, депрессивности при отсутствии доступа к компьютеру
— отказ от других удовольствий в жизни
Если вы согласны, что перечисленное верно по отношению к вам, то пора что-то менять.
Кстати, к изменениям крови долгое сидение перед компьютером не приводит — это миф, что бы пугать детей.
Также не в излучении дело, а в долгом нахождении в одной позе с напряжением мышц и глаз.
Среди молодежи самая большая проблема при долгом сидении за компьютером психическая — как и написано в рассказе геймера.
Употребляйте — но в меру. И побольше проводите времени с родными, общайтесь вживую побольше, занимайтесь фитнессом, короче живите реальной жизнью!
Уверен, что после прочтения статьи вы, если не встали и прошлись по офису, то, по крайней мере, попытались размяться в кресле. Уже хорошо.
И помните: компьютеру тоже нужен отдых :).
Если после этого вам не захотелось выбросить компьютер в окно, читайте о том, как его правильно почистить.
СА онлайн — Советская Адыгея
Трудно найти подростка, который не просиживал бы часами перед монитором компьютера: это уже не аномалия, а вполне себе обыденность. И задача родителей не запрещать — на смену компьютеру все равно придет телефон или планшет, благо мобильный интернет доступен сегодня даже в самых отдаленных уголках нашей республики, а направлять ребенка, подсказывать ему, как правильно проводить время перед монитором, чтобы не навредить себе.
Для этого родителям самим нужно знать, какие же опасности подстерегают человеческий организм рядом с чудом техники, открывающим такие безграничные возможности. За консультацией я обратилась к врачу-педиатру ГБУЗ РА «Адыгейский республиканский центр медицинской профилактики» Елене Безуглой.
— Конечно, от долгого сидения за компьютером накапливается усталость, появляется боль в плечах, но это не самая большая неприятность, которая может ожидать: усталость можно сбросить, встав и размявшись, — говорит Елена Анатольевна. — Длительная работа за компьютером способствует развитию достаточно серьезных патологий со стороны опорно-двигательного аппарата, органов зрения, кроме того, сидячий образ жизни приведет к избыточному весу и деликатным болезнями. А виртуальное общение, игры по сети, особенно жестокие и агрессивные, могут стать причиной неврозов.
К сожалению, наличие интернета, помимо положительных моментов, связанных с получением важной информации, также несет негатив — оно увеличивает время, которое ребенок проводит за компьютером.
Проблема первая — зрение
Легкая вибрация текста, мерцание экрана приводят к постепенному снижению остроты зрения. При работе с компьютером частота моргания глазами снижается в три раза, за счет этого происходит высыхание пленки, так называемой слезной жидкости, и появляется синдром сухого глаза, говорит педиатр. Это наиболее частое заболевание у людей, которые работают за компьютером.
Чем это чревато, помимо физиологических неудобств для глаза, когда развиваются усталость, светобоязнь, появляется резь в глазах, даже ощущение соринок в глазу? Причем все это сопровождается зудом, жжением, покраснением глаз. Само по себе неприятно, но все-таки терпимо. А беда в том, что высыхание слезной пленки приводит к снижению остроты зрения, и для профилактики необходимо пользоваться специальными каплями, которые восстанавливают слезную пленку. Также нежелательно находиться за компьютером более 40 минут подряд, нужно делать перерывы.
— У взрослых из-за перенапряжения глаз чаще всего развиваются спазм аккомодации — это ложная близорукость, которая лечится с помощью специальных упражнений. А у детей длительное общение с монитором приводит к истинной близорукости, которая с возрастом может прогрессировать, — предупреждает Елена Безуглая.
Перенапряжение глаз часто бывает вызвано тем, что экран монитора светится ярким светом, и глаза подстраиваются под неестественные условия. Регулярное же созерцание монитора изменяет восприимчивость органов зрения в дневном свете. Кроме того, расстояние от компьютера до глаз чаще всего бывает очень маленькое, и это приводит к вытягиванию длины глазного яблока, то есть, собственно, к вышеназванной близорукости.
Теперь вопрос: что с этим делать? В первую очередь необходимо уменьшить продолжительность сидения за компьютером, делать перерывы, давать разгрузку глазам. Разворот монитора компьютера от окна должен быть перпендикулярным, чтобы не было лишних световых бликов. Конечно, современные мониторы вредного излучения на организм не оказывают, но это не значит, что сидеть к ним нужно почти вплотную — оптимальное расстояние от пользователя до экрана должно быть около полуметра. Это снижает зрительную нагрузку и мерцание монитора, невидимое глазу, но воспринимаемое мышцами глаза и мозгом. При этом верхняя треть экрана должна находиться на уровне ваших глаз.
— Желательно научить детей простой гимнастике для глаз, она занимает всего две-три минуты. Нужно сильно зажмурить глаза, затем открыть, расслабить. Повторять несколько раз. Можно переместить взгляд куда-то, можно закрыть глаза и делать ими вращательные движения. Все это улучшает кровообращение в области глазных мышц, активирует приток крови и питательных веществ к камерам глаза и увлажняет слизистые, не давая им пересыхать и воспаляться, — советует педиатр.
Проблема вторая — позвоночник
Родители, столкнувшиеся с проблемной осанкой у своих детей, знают, что остановить развитие и вылечить начавшееся искривление позвоночника очень сложно. Компьютер полностью захватывает детское внимание, ребенок не чувствует, что сидит ссутулившись. Патологический процесс, по заверению медика, очень быстро запускается в растущем детском организме: сначала появляется еле заметная сутулость, ребенку все сложнее удерживать спину ровной, и в сидячем положении спина становится круглой, а затем слабость мышц и неправильная поза приводят к искривлению позвоночного столба, которое может прогрессировать буквально на глазах.
— Сидя за компьютером, дети долгое время находятся в одной позе, испытывают постоянные нагрузки на одни и те же группы мышц. А другие группы мышц, наоборот, постоянной нагрузки не получают, атрофируются. Вот и получается, что у ребенка уже в подростковом возрасте развивается остеохондроз. Сейчас идет омоложение этого заболевания: если раньше оно встречалось у людей 30–40 лет, то сейчас уже со школьного возраста, — говорит Елена Анатольевна.
Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Это может привести к возникновению межпозвонковой грыжи, которая будет приводить к головным болям, болям в конечностях. В зависимости от того, где она будет локализоваться.
Для того чтобы избегать негативных последствий для позвоночника, необходимо опять же делать перерывы, двигаться, возможно, даже делать небольшую зарядку. Также нужно правильно организовать рабочее место.
Что это значит? Для работы за компьютером должна быть соответствующая мебель — специальные стол и стул. Выпускается как взрослая, так и детская мебель, которую можно отрегулировать в соответствии с ростом. При этом высота стула должна соответствовать высоте стола. Освещение должно быть ровным, контрастных источников света рядом с монитором быть не должно. Системный блок должен находиться на максимальном удалении от человека. Не многие знают, что для работы с монитором продаются специальные защитные очки, которые никоим образом не влияют на качество картинки, но защищают глаза от перенапряжения.
Проблема третья — кисти
Речь о специальном столе зашла не зря. Ребенок, работая с компьютером, постоянно пользуется мышью или клавиатурой, кисти рук находятся в неудобном подвешенном состоянии, из-за этого они начинают неметь, особенно в области подушечек пальцев, а также побаливать. Руки все время хочется потереть, как будто они затекают. Все это является следствием нарушения работы мелких суставов кисти и кровоснабжения.
— Постоянное положение кистей рук над клавиатурой вызывает постепенную гипертрофию мышц запястья, микротравмирование, отек. Нерв, который питает эти мышцы, зажимается, появляются боли в запястьях, — поясняет причину неприятных ощущений Елена Безуглая.
Для того чтобы уменьшить это вредное влияние, желательно организовать правильное положение человека за компьютером. Это такая же поза, как во время сидения за школьной партой: ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, рука согнута под таким же углом в локтевом суставе. При этом предпочтение отдается столам, где есть своя полка для клавиатуры, она позволяет руке быть не сильно поднятой, в связи с чем угол сгиба локтевого сустава не уменьшается.
Но все это не даст такого эффекта, как перерывы в работе за компьютером: хотя бы через каждые 40 минут, как уроки в школе. Они же помогут не появиться четвертой, не менее опасной проблеме.
Проблема четвертая — гиподинамия
Постоянное сидение за компьютером, планшетом или телефоном, тут уже не принципиально, кроме всего прочего, чревато тем, что ребенок долгое время находится в относительной неподвижности, меньше выходит на свежий воздух. Это не что иное, как гиподинамия. Характеризуется эта болезнь нарушением кровообращения, опорно-двигательной системы, дыхания и других функций организма, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Зачастую у детей параллельно гиподинамии появляются проблемы с аппетитом: у одних он повышенный, но вместо нормальной еды часто используются перекусы из бутербродов, вредные калорийные продукты. Они портят желудок, может начать развиваться ожирение, говорит педиатр. Другие дети, наоборот, могут забывать поесть и страдают после этого пониженным аппетитом, когда не чувствуют потребности в регулярном питании.
Длительное сидение за компьютером также приводит к нарушению режима дня, что неблагоприятно сказывается на здоровье подростков. Сокращается время ночного сна, хотя дети уже и понимают, что это вредно, но засиживаются за компьютером допоздна.
— Не стоит исключать и электромагнитное излучение от компьютера, оно оказывает вредное влияние на иммунную систему, эндокринную и другие. Дети часто жалуются на головные боли, головокружение — это может быть вызвано перенапряжением глаз, перегрузкой информацией, которую ребенок получает, — поясняет Елена Безуглая. — Все это оказывает отрицательное влияние на здоровье ребенка — он находится в состоянии хронического стресса.
От нас зависит, научим ли мы детей правильно пользоваться компьютером, чтобы получать больше пользы, чем вреда. Но всем стоит помнить, что проводить за компьютером в сутки можно не более шести часов — взрослому, подростку 13–17 лет — всего два часа, ребенку 7–12 лет — один час и ребенку до 7 лет — не более получаса. При этом нельзя позволять играть в игры, связанные с агрессией, драками, разрушениями. Это непосредственно наносит вред психике школьника.
Екатерина Пензева
Сегодня мы затронем тему «Почему нельзя долго сидеть за компьютером», а также приведем примеры и истории из личной жизни.
Неподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Это относится к сидению в автомобиле, работы в офисе и т.п. Самый распространенный сидячий режим — это длительное сидение за компьютером. Все начинается в минутах, потом в часах и заканчивается сутками проведения времени за компьютером. Из-за большого проведения времени за компьютером, начинаются проблемы с глазами, позвоночником и кровообращение в области таза.
Когда проводите большое количество времени за компьютером, Вы должны соблюдать элементарные правила:
- Расстояние от монитора и до человека не менее 50-60 см.
- Стул или кресло должно быть удобным и комфортным.
- Делать маленькие перерывы и во время этого размять тело.
Если Вы не будете соблюдать данные правила, то мы приведем вам пример из личной жизни человека.
Бывший геймер о вреде компьютера
«Все начиналось с малого. Первые игры с отличной графикой. Больше уделял времени игре, чем реальной жизни. Минимально проводил время на улице, больше за компьютером. И с годами начались первые проблемы со здоровьем».
1) Глаза. Они были красными. Очень часто лопались сосуды. Зрение начало ухудшаться с каждым днем. В конце пришлось уже надевать очки.
2) Позвоночник. Всего лишь за год, тщательного сидения за компьютером, появился сколиоз 1-ой степени. А так же, очень часто были защемление мышц в области спины. После начался остеохондроз. Пришлось уже обращаться в больницу.
3) Таз. Начался геморрой. На ягодицах, находится очень большое количество хрупких кровеносных сосудов, которые застаиваются и потом образуются тромбы. Они начинают кровоточить, издавать боль и т.п.
4) Личная жизнь. Большое количество времени проведения за компьютером забирает время на личную жизнь, отрывает от реального мира. Ты начинаешь больше поглощаться в виртуальный мир. Ты забываешь о друзьях, настоящих, а не о тех, которых ты вообще возможно никогда не увидишь. Реальный мир становится более диким для тебя, чем виртуальный. Также не за горами психический срыв и т.п.
5) Кровеносные сосуды. Из-за неподвижного режима, страдает так же сердце и кровеносные сосуды. Начинаются частые головокружения, кровь из носа, высокое сердечное давление.
Проблема современного поколения
Проблемы в том, что на данный момент, таким режимом занимаются дети, подростки. Это очень плохо скажется на них в будущем. Желательно что бы родители, не допускали к компьютеру детей, в возрасте до 15 лет. Так как, организму нужно расти, развиваться, перестраиваться, а не ввести сидячий образ жизни. Вот почему нельзя долго детям сидеть за компьютером.
Если пренебрегать такой информацией, то уже к 25-30 годам, вы будете ходить в очках, проблемы со спиной ни на миг не отпустят вас. Я думая такое ни кому не нужно. Примете эту информацию к сведению, и передайте её далее. Что бы, перед тем как сесть за компьютер на долгое время, человек задумался, а стоит это того, что ждет его впереди.
Есть, конечно, такие виды работы, из-за которых нужно проводить большее количество времени за компьютером, но стоит тогда для себя придумать график, который позволит сидеть за компьютером без будущих проблем со здоровьем.
Здоровье это главное и его нужно беречь. Так что, друг мой, задумайся, пожалуйста, над моими словами, «а стоит этого твоего здоровья».
